Как правильно надо дышать
Для улучшения вентиляции легких, для улучшения насыщения тканей кислородом необходимо пребывание на свежем воздухе и больным и здоровым людям. Это имеет и лечебное и профилактическое значение.
Полезно ходить пешком на работу и с работы. В выходные дни длительно, часами, нужно быть на воздухе. Можно совместит это с занятием спортом, с прогулкой. Во время прогулочного моциона полезно некоторое расстояние пройти физкультурным шагом, при этом произвести шесть глубоких вдохов и выдохов. Во время вдоха грудную клетку разворачиваем, а во время выдоха суживаем ее. Этих глубоких выдохов и вдохов на свежем воздухе довольно для глубокой вентиляции легких.
Тренируя дыхательные мышцы, надо сосредоточивать внимание на выдохе, не задерживайте его, а, наоборот, старайтесь усилить. Дыхание и движение во время ходьбы необходимо координировать. Придерживайтесь приблизительно такого ритма: на три шага делаем вдох, на пять шагов производим выдох. Продолжительный выдох, и глубокий и полноценный вдох. Разговоры во время подобный лечебной прогулочной процедуры не рекомендуются, так как это будет нарушать ритм дыхания. Правильное дыхание необходимо так же, как и правильное питание.
Необходимо приучать себя производить дыхание через нос. Холодный воздух, проходя через нос будет согреваться, освобождаться от пыли и вредных механических частиц. Кроме этого, воздух в носу увлажняется и подвергается биологическому действию: выделения слизистой оболочки носа губительно действуют на микробы, находящихся во вдыхаемом воздухе. Таким образом, носовое пространство является хорошим защитным барьером, препятствующим поступлению холодного воздуха и бактериальной флоры в глубокие дыхательные пути. Дыхание через рот способствует заболеванию ангиной, катарами верхних дыхательных путей.
Дыхание через нос имеет еще и следующие преимущества. Нос – это орган обоняния, при помощи которого наш организм соответствующим образом реагирует на воздействие вредных веществ, находящихся в воздухе. Дурной, неприятный запах заставляет человека насторожиться, задержать дыхание, или дышать более поверхностно, или вообще удалиться на свежий воздух. Чистый воздух лесов и полей, насыщенный ароматами цветов и трав, мы вдыхаем полной грудью. Известно также, что обоняние влияет на кровообращение, повышает аппетит, помогает определять доброкачественность пищи и ориентироваться в окружающих условиях. У курильщиков обоняние понижено.
Глубокое и правильное дыхание превосходно тонизирует сердце и центральную нервную систему, улучшает общее состояние человека, как физическое, так и моральное.
https://tinyurl.com/ycq879zj — bay in site - https://vk.com/spartagen_potencija
Комментарии
Отправить комментарий