Активный отдых у воды

- декабря 11, 2018

Многие люди не представляют себе летнего отпуска без отдыха у воды. Однако необходимо помнить, что пребывание на солнце у воды и в воде благоприятно скажется на здоровье лишь в том случае, если вы будете активно двигаться. Отдыхая у воды, следует помнить и выполнять некоторые правила. Неразумно принимать длительные солнечные ванны. Большие дозы облучения, получаемые при многочасовом лежании на солнцепеке, могут нанести вред организму: появятся плохое самочувствие, слабость, головная боль, ухудшение сна и аппетита, возникнут нарушения обмена веществ, иммунной системы. Наконец вы можете получить солнечный ожог.

Как же нужно загорать? Начинать следует с 15-20 минут солнечных ванн, продолжительность их увеличивают на 15-20 минут в день, доводя в сумме до 2-3 часов. Через каждый час, проведенный на солнце, необходимо не менее 10-20 минут отдыхать в тени.

Лучшее время для загара - с 8 до 11 часов. Тем, кому по состоянию здоровья солнечные ванны противопоказаны, их можно заменить воздушными с частичным использованием рассеянных и отраженных солнечных лучей. Лучше загорать в движении, при этом уменьшается угол падения солнечных лучей, и меняются участки тела, открытые для облучения. Кроме того, даже в безветренные дни потоки воздуха, возникающие при движении, охлаждают тело.

Не забывайте закрывать голову, плечи, нос - они всегда подвергаются воздействию солнца. Около воды полезно заниматься спортивными играми. Помните, какую бы спортивную игру вы ни выбрали: имейте удобные для игры спортивную обувь и форму; подыщите подходящую компанию, в которой все будут приблизительно одного возраста и одинаково физически подготовлены; обговорите с партнерами перед началом игры правила, которых вы будете придерживаться; всегда делайте легкую разминку перед началом игры; не робейте, если дело не сразу идет на лад;

играйте до тех пор, пока это вас развлекает.

Ваш отдых у воды станет занятием не только приятным, но и полезным, будет способствовать укреплению организма и улучшению вашей физической форме, если вы будете плавать, а не только купаться на мелководье. Плавание - идеальная двигательная деятельность для людей любого возраста. Оно благоприятно влияет на функции всех важнейших органов, повышает приспособляемость кровообращения, дыхания, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата к условиям жизнедеятельности организма, закаляет его. Но при температуре воды ниже 18 градусов и закаленным людям необходимо ограничивать время купания. Никогда не плавайте сразу после еды или спортивных игр. Если вы устали и вспотели - отдохните в тени.

Придерживаясь всех этих советов, вы в полной мере насладитесь своим отпуском на море или у речки, озера и почувствуете всю прелесть солнца и воды.

Статьи по схожей теме:

Водолечение
Лечение с помощью смеха
Лечение с помощью слова
Гимнастика хатха-йога
Лечение глиной
Баня - изгоняет боль и грусть
Воссхождение по дорожкам терренкура
Домашний терренкур
Здоровые советы кому за 50
Голодание - не панацея от болезней
Магний - один из главных элементов в организме человека
Активный отдых - туризм
Активный отдых - лыжи и велосипед