Ходьба помогает похудеть

- июля 02, 2018

Глубокую ошибку совершают те, кто строго ограничивают себя в еде и добиваются быстрого и резкого уменьшения веса. Форсированное похудение только ухудшает нарушение обмена веществ и приводит к целому ряду иных неблагожелательных последствий. В них входят: опущение внутренних органов, дряблость кожи, общая слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности. Таких негативных последствий не бывает, когда человек снижает вес постепенно, при этом калорийность пищи уменьшается разумно, а физические нагрузки увеличиваются постепенно.

Незаменимым средством в этом отношении является ходьба. Каждый день надо ходить не менее одного часа. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы частота пульса после десяти минут и по ее окончании не превышала определенного значения. Это значение вычисляется по следующей формуле. От 140-150 отнимают возраст. К примеру, у пятидесителетнего мужчины во время ходьбы частота пульса должна находиться в таком диапазоне: >

После двух месяцев ежедневной тренировочной ходьбы, частота пульса при прохождении одной и той же дистанции в одинаковом темпе должна снизится на 8-10 ударов, в сравнении с первоначальной. Теперь можно нагрузку увеличить. Ускоряется темп, но при этом частота пульса не должна превышать допустимых значений. Продолжительность ходьбы надо сделать меньше, от 30 до 40 минут. Частота пульса в этом случае рассчитывается по формуле так: 150-160 минус возраст мужчины, 155-165 минус возраст женщины. Далее продолжительность тренировок можно увеличивать ежедневно на пять минут, постепенно доводя до одного часа. После начните увеличивать скорость до шести километров в час.

Но следует учесть, что рекомендуемая ходьба подходит людям, у которых масса тела превышает норму на 25 процентов. Если вес больше, то перед ходьбой необходимо проконсультироваться с врачом.

Для того чтобы тонус всех групп мышц повысить в равной степени, ходьбу сочетают с гимнастическими упражнениями. Это еще и укрепит связки, увеличит подвижность суставов, предотвратит обвисание кожи. И не забывайте по утрам выполнять утреннюю гимнастику.